Inilah Manfaat Push Up Sebelum Tidur yang Perlu Kamu Ketahui

Sukar meluangkan waktu untuk berolahraga dan hanya memiliki beberapa waktu di malam hari? Ternyata terdapat banyak manfaat push up yang bisa seseorang dapatkan sebelum tidur. Manfaatkan waktu yang kamu miliki untuk tetap sehat walau memiliki kesibukan yang banyak.

Berbagai Manfaat Push Up Sebelum Tidur Bagi Kesehatan

Olahraga yang rutin lambat-laun akan memberikan dampak. Melakukan olahraga seperti push up bisa dilakukan saat sebelum pergi tidur. Selain menambah kualitas tidur, ada banyak benefit lainnya yang tubuhmu akan rasakan. Berikut adalah beberapa diantaranya. 

1. Membakar Kalori

Manfaat push up benar-benar bisa dirasakan kalau dilakukan dengan benar. high-intensity interval training (HIIT) yang memfokuskan olahraga yang dilakukan dengan cepat dalam waktu singkat membakar lebih banyak kalori. Sebuah penelitian menunjukkan kalau olahraga ringan seperti push up yang dilakukan dengan cara HITT bisa membakar 15 kalori per menit, lebih besar dibandingkan joging atau lari jarak jauh [1].

Kamu bisa membakar kalori walau hanya meluangkan beberapa waktu sebelum tidur. Fokuskan pada kualitas push up agar benar-benar memberikan manfaat pada tubuh. Jadi, biasakan push up di waktu yang kamu miliki, walau hanya bisa sebelum tidur. Gunakan waktu sebaik-baiknya dengan melakukannya dengan benar.

2. Membentuk Otot dan Mengurangi Berat Badan

Push up termasuk aktivitas yang dapat mengurangi berat badan dan merubah lemak tubuh menjadi otot. Bentuk otot lengan, pundak dan dada cukup dengan push up sekitar 20 kali di pagi dan malam hari. Lakukan secara rutin untuk memberikan pengaruh pada berat badan [2].

Olahraga yang ampuh untuk menurunkan berat badan tidak perlu berat dan lama. Kamu hanya perlu konsisten dan melakukannya secara terus-menerus. Rasakan manfaat push up yang dilakukan sebanyak yang kamu mampu pada waktu yang kamu bisa dengan efisien.

3. Menjaga Kesehatan Fungsi Jantung

Push up bisa dilakukan untuk memeriksa kondisi jantung seseorang. Kalau bisa melakukan sekitar 40 set push up bisa dijadikan indikasi kalau kondisi jantungmu dalam keadaan baik. Kalau merasa letih dan tidak sanggup, kamu perlu meningkatkan olahragamu dan memeriksa pola makan [3].

Rasakan manfaat push up yang sebelum tidur untuk peningkatan sistem sirkulasi darah oleh jantung. Latihan rutin yang tidak terlalu berat bisa memaksimalkan kerja jantung serta menghilangkan plak-plak pencetus aterosklerosis dan penyakit jantung lainnya.

4. Mengurangi Risiko Osteoporosis

Tidak pernah terlalu awal untuk mewaspadai kesehatan tulang. Push up beberapa kali yang disiplin sebelum tidur bisa menjaga kepadatan tulang. Seiring dengan berjalannya waktu tulang akan melemah, push up dapat memperkuat tulang dan mengurangi resiko osteoporosis [4].

Push up bisa dilakukan dengan cepat atau lambat. Gerakan push up untuk menghindari osteoporosis lakukan dengan lebih fokus pada kekuatan. Lakukan dengan perlahan dengan target untuk melakukan peregangan dan latihan kekuatan. Jadi, tulang dapat memperoleh latihan yang dibutuhkannya.

5. Menambah Kekuatan Lengan

Peningkatan massa otot trisep dan bisep bisa dicapai dengan push up. Hal ini dikarenakan gerakannya yang menumpahkan seluruh berat tubuh pada lengan. Wajar saja kalau kekuatan lengan meningkat. Oleh karena itu banyak olahragawan melakukan push up untuk menunjang performa dalam olahraga yang membutuhkan kekuatan lengan seperti voli atau basket [5].

6. Membuat Postur Tubuh Lebih Baik

Kamu yang memiliki postur tubuh bermasalah seperti tulang belakang bungkuk atau pundak kurang seimbang, push up sebelum tidur dapat memperbaikinya. Latihan kekuatan ini memberikan peregangan yang pas untuk merubah postur tubuh menjadi lebih baik dan bahkan meninggikan tubuh [6]. Latihan push up memperkuat tulang dan otot serta mempengaruhi tinggi badan seseorang.

Perlu diingat bahwa push up bukan satu-satunya hal yang dapat kamu lakukan sebelum tidur untuk menjaga kesehatan. Kamu juga perlu memastikan tubuh mendapatkan cairan yang cukup untuk tetap bugar dan fit khususnya setelah berolahraga.

Penuhi kebutuhan tubuh agar tidak dehidrasi dengan mengkonsumsi air mineral AQUA. Kandungan mineral dan berbagai kebaikan di dalam semua kemasan AQUA berasal dari air pegunungan yang sehat dan telah melalui proses pengemasan modern yang higienis.

AQUA adalah pelopor air minum sehat di Indonesia dengan pengalaman bertahun-tahun untuk memberikan produk air minum mineral terbaik dan berkualitas untuk memenuhi kebutuhan minum masyarakat sehari-hari.

Kamu dapat mengkonsumsinya dengan nyaman karena AQUA memastikan kualitas air mineral terjaga dan memperhatikan perlindungan ekosistem sumber air dimana airnya berasal. Pemilihan sumber air AQUA diteliti oleh tim ahli dengan standarisasi yang ketat. Sehingga, bisa dipastikan sumber air pegunungan terjaga kualitasnya begitu pula tiap produk AQUA.

Jaga kesehatan tubuh dengan hanya meminum air mineral berkualitas seperti AQUA. Merk ini adalah jaminan mutu yang sudah dipercaya keluarga Indonesia selama bertahun-tahun. Oleh karena itu, kamu dapat meminumnya dengan yakin atas manfaatnya bagi tubuh.

Peroleh manfaat push up bagi kesehatan dengan melakukannya secara disiplin. Meluangkan beberapa saat sebelum tidur sudah bisa memberikan dampak positif asalkan diupayakan secara konsisten. Dukung dengan mengkonsumsi AQUA untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang setelah olahraga.

Minum air sebelum tidur juga bermanfaat untuk menjaga metabolisme dan kesehatan tubuh. Kamu akan menuai banyak kebaikan dengan push up yang benar dan minum AQUA yang cukup setiap sebelum tidur.


Share:

Terkini

Label