Inilah Manfaat Push Up Sebelum Tidur yang Perlu Kamu Ketahui

Sukar meluangkan waktu untuk berolahraga dan hanya memiliki beberapa waktu di malam hari? Ternyata terdapat banyak manfaat push up yang bisa seseorang dapatkan sebelum tidur. Manfaatkan waktu yang kamu miliki untuk tetap sehat walau memiliki kesibukan yang banyak.

Berbagai Manfaat Push Up Sebelum Tidur Bagi Kesehatan

Olahraga yang rutin lambat-laun akan memberikan dampak. Melakukan olahraga seperti push up bisa dilakukan saat sebelum pergi tidur. Selain menambah kualitas tidur, ada banyak benefit lainnya yang tubuhmu akan rasakan. Berikut adalah beberapa diantaranya. 

1. Membakar Kalori

Manfaat push up benar-benar bisa dirasakan kalau dilakukan dengan benar. high-intensity interval training (HIIT) yang memfokuskan olahraga yang dilakukan dengan cepat dalam waktu singkat membakar lebih banyak kalori. Sebuah penelitian menunjukkan kalau olahraga ringan seperti push up yang dilakukan dengan cara HITT bisa membakar 15 kalori per menit, lebih besar dibandingkan joging atau lari jarak jauh [1].

Kamu bisa membakar kalori walau hanya meluangkan beberapa waktu sebelum tidur. Fokuskan pada kualitas push up agar benar-benar memberikan manfaat pada tubuh. Jadi, biasakan push up di waktu yang kamu miliki, walau hanya bisa sebelum tidur. Gunakan waktu sebaik-baiknya dengan melakukannya dengan benar.

2. Membentuk Otot dan Mengurangi Berat Badan

Push up termasuk aktivitas yang dapat mengurangi berat badan dan merubah lemak tubuh menjadi otot. Bentuk otot lengan, pundak dan dada cukup dengan push up sekitar 20 kali di pagi dan malam hari. Lakukan secara rutin untuk memberikan pengaruh pada berat badan [2].

Olahraga yang ampuh untuk menurunkan berat badan tidak perlu berat dan lama. Kamu hanya perlu konsisten dan melakukannya secara terus-menerus. Rasakan manfaat push up yang dilakukan sebanyak yang kamu mampu pada waktu yang kamu bisa dengan efisien.

3. Menjaga Kesehatan Fungsi Jantung

Push up bisa dilakukan untuk memeriksa kondisi jantung seseorang. Kalau bisa melakukan sekitar 40 set push up bisa dijadikan indikasi kalau kondisi jantungmu dalam keadaan baik. Kalau merasa letih dan tidak sanggup, kamu perlu meningkatkan olahragamu dan memeriksa pola makan [3].

Rasakan manfaat push up yang sebelum tidur untuk peningkatan sistem sirkulasi darah oleh jantung. Latihan rutin yang tidak terlalu berat bisa memaksimalkan kerja jantung serta menghilangkan plak-plak pencetus aterosklerosis dan penyakit jantung lainnya.

4. Mengurangi Risiko Osteoporosis

Tidak pernah terlalu awal untuk mewaspadai kesehatan tulang. Push up beberapa kali yang disiplin sebelum tidur bisa menjaga kepadatan tulang. Seiring dengan berjalannya waktu tulang akan melemah, push up dapat memperkuat tulang dan mengurangi resiko osteoporosis [4].

Push up bisa dilakukan dengan cepat atau lambat. Gerakan push up untuk menghindari osteoporosis lakukan dengan lebih fokus pada kekuatan. Lakukan dengan perlahan dengan target untuk melakukan peregangan dan latihan kekuatan. Jadi, tulang dapat memperoleh latihan yang dibutuhkannya.

5. Menambah Kekuatan Lengan

Peningkatan massa otot trisep dan bisep bisa dicapai dengan push up. Hal ini dikarenakan gerakannya yang menumpahkan seluruh berat tubuh pada lengan. Wajar saja kalau kekuatan lengan meningkat. Oleh karena itu banyak olahragawan melakukan push up untuk menunjang performa dalam olahraga yang membutuhkan kekuatan lengan seperti voli atau basket [5].

6. Membuat Postur Tubuh Lebih Baik

Kamu yang memiliki postur tubuh bermasalah seperti tulang belakang bungkuk atau pundak kurang seimbang, push up sebelum tidur dapat memperbaikinya. Latihan kekuatan ini memberikan peregangan yang pas untuk merubah postur tubuh menjadi lebih baik dan bahkan meninggikan tubuh [6]. Latihan push up memperkuat tulang dan otot serta mempengaruhi tinggi badan seseorang.

Perlu diingat bahwa push up bukan satu-satunya hal yang dapat kamu lakukan sebelum tidur untuk menjaga kesehatan. Kamu juga perlu memastikan tubuh mendapatkan cairan yang cukup untuk tetap bugar dan fit khususnya setelah berolahraga.

Penuhi kebutuhan tubuh agar tidak dehidrasi dengan mengkonsumsi air mineral AQUA. Kandungan mineral dan berbagai kebaikan di dalam semua kemasan AQUA berasal dari air pegunungan yang sehat dan telah melalui proses pengemasan modern yang higienis.

AQUA adalah pelopor air minum sehat di Indonesia dengan pengalaman bertahun-tahun untuk memberikan produk air minum mineral terbaik dan berkualitas untuk memenuhi kebutuhan minum masyarakat sehari-hari.

Kamu dapat mengkonsumsinya dengan nyaman karena AQUA memastikan kualitas air mineral terjaga dan memperhatikan perlindungan ekosistem sumber air dimana airnya berasal. Pemilihan sumber air AQUA diteliti oleh tim ahli dengan standarisasi yang ketat. Sehingga, bisa dipastikan sumber air pegunungan terjaga kualitasnya begitu pula tiap produk AQUA.

Jaga kesehatan tubuh dengan hanya meminum air mineral berkualitas seperti AQUA. Merk ini adalah jaminan mutu yang sudah dipercaya keluarga Indonesia selama bertahun-tahun. Oleh karena itu, kamu dapat meminumnya dengan yakin atas manfaatnya bagi tubuh.

Peroleh manfaat push up bagi kesehatan dengan melakukannya secara disiplin. Meluangkan beberapa saat sebelum tidur sudah bisa memberikan dampak positif asalkan diupayakan secara konsisten. Dukung dengan mengkonsumsi AQUA untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang setelah olahraga.

Minum air sebelum tidur juga bermanfaat untuk menjaga metabolisme dan kesehatan tubuh. Kamu akan menuai banyak kebaikan dengan push up yang benar dan minum AQUA yang cukup setiap sebelum tidur.


Share:

Yakin Masih Ogah Investasi? Banyak Untungnya Lho Dibanding Menabung

Memang sih masyarakat sudah makin melek investasi. Tetapi jumlahnya masih harus ditingkatkan supaya basis investor domestik lebih banyak ketimbang asing.

Hasil survei yang dirilis Luno, perusahaan global pertukaran aset kripto pada pertengahan tahun lalu menunjukkan generasi milenial Indonesia lebih sibuk menabung daripada investasi.

Parahnya, sekitar 69 persen anak muda, khususnya milenial ini belum melek atau tidak memiliki strategi investasi terbaik untuk pemula. Itu kalau dilihat secara keseluruhan.

Di pasar modal, data KSEI mengungkap sebaliknya. Per 19 November 2020, basis investor pasar modal di Tanah Air mencapai 3,53 juta investor. Atau naik 42,19 persen dari posisi akhir tahun lalu.

Dari jumlah tersebut, sebanyak 49,40 persen adalah investor berusia di bawah 30 tahun. Termasuk kelompok milenial. Data tersebut bisa menandakan bahwa anak muda makin sadar pentingnya investasi sekarang ini.

Investasi bukan saja menjadi cara untuk belajar menyisihkan uang, tetapi lebih dari itu, merupakan jalan mendapatkan kekayaan. Berikut ini keuntungan kalau kamu berinvestasi:

1. Investasi bikin lebih cepat kaya dibanding menabung

Tahu Lo Kheng Hong dong? Investor saham sukses yang disebut Warren Buffett-nya Indonesia. Dia berhasil menjadi orang kaya raya bukan lewat menabung. Tetapi investasi, khususnya di pasar modal.

Jelas, itu karena keuntungan investasi lebih besar dibanding menabung. Menabung di bank, bunganya kecil. Paling cuma 4-5 persen per tahun. Berarti 0,3-0,4 persen per bulan. Sedangkan laju inflasi setiap tahun berkisar 3 persen - 4 persen. Bukannya berkembang, uang di tabungan malah habis digerogoti inflasi.

Beda dengan investasi. Kalau kamu menaruh uang di instrumen investasi, seperti saham, reksadana, emas, atau yang sedang kekinian fintech 2021, keuntunganmu bisa sampai dua digit per tahun. Apalagi jika uang ditanam dalam jangka panjang, misalnya lebih dari 5 tahun, untungnya berkali-kali lipat.

Contohnya saja Lo Kheng Hong, menyimpan saham selama 6 tahun, dan dapat cuan 5.900 persen. Pantas saja banyak yang bilang investasi merupakan cara paling tepat untuk menggandakan uang. Tetapi ingat, investasi punya risiko, baik itu tingkatannya rendah, menengah, hingga tinggi.

2. Hari tua dijamin anti merana

Jika kamu sudah berinvestasi sejak muda, maka jaminan hari tuamu bakal indah. Hidup tenang tanpa harus kerja keras banting tulang.

Tinggal duduk manis menikmati masa pensiunmu bersama anak cucu, duit dengan sendirinya mengalir ke rekening dari hasil investasi. Atau dari keuntungan investasi bisa kamu putar lagi untuk merintis bisnis. Usaha apa saja sesuai dengan passion.

Dengan begitu, uang tidak akan habis dan malah terus bertambah. Keuangan di masa tua pasti aman. Tidak khawatir bakal susah untuk memenuhi kebutuhan hidup.

3. Kondisi pasar pasti akan berbalik arah

Pandemi Covid-19 membawa dampak ekonomi bagi Indonesia, termasuk dunia investasi. Baik di pasar modal, pasar uang, sampai sektor industri seperti properti, dan lainnya. Semuanya terpukul diterpa badai corona.

Pergerakannya menjadi fluktuatif, naik dan turun begitu cepat. Penuh ketidakpastian. Namun biasanya kondisi pasar akan membaik, berbalik arah menjadi positif setelah sentimen negatif hilang.

Meski masih pandemi, bukan berarti wait and see berinvestasi. Justru inilah saat yang tepat untuk masuk, misalnya membeli saham sebab harga-harga saham sedang murah. Kamu bisa membeli saham perusahaan mercy, harga innova sekarang ini.Kemudian tinggal tunggu, situasi pulih, harga saham bakal terbang lagi.

4. Modal investasi makin terjangkau

Investasi kini bukan barang mewah. Siapapun bisa investasi. Tak perlu modal besar puluhan bahkan ratusan juta rupiah. Sekarang ini modal investasi receh banget. Bisa dimulai dari Rp 10 ribu. Malahan ada yang dari 500 perak saja, seperti investasi emas online di e-commerce.

Tetapi ingat, selalu waspada. Banyak investasi bodong. Selalu kenali instrumen investasi yang akan kamu pilih. Dan pastikan berinvestasi di aplikasi investasi terbaik yang terdaftar dan diawasi Otoritas Jasa Keuangan (OJK) maupun regulator lain agar terhindar dari investasi ilegal.


Share:

Mengirim Makanan Untuk Pengiriman Luar Negeri

Apakah Anda berniat untuk ekspor indonesia ke thailand seperti mengirim makanan melalui kargo ke luar negeri? Bisa tidaknya produk makanan dikirim tergantung negara tujuan pengiriman paket.

Kondisi ini tidak memungkinkan karena untuk mengirim pangan ke luar negeri diperlukan jaminan bahwa produk pangan yang dikirim sehat dan tidak terbuat dari bahan berbahaya serta mengandung bakteri yang dapat mengancam ekosistem di negara tujuan.

Bagaimana kalau mau kirim dry food atau mie instan yang sudah ada kemasan jualnya di sana? Untuk pengiriman dry food, jika sudah memiliki sertifikasi dari Kementerian Kesehatan dan mereknya sudah terdaftar, maka makanan akan lebih mudah dikirim ke luar negeri.

Prosedur untuk layanan Pengiriman Makanan Luar Negeri

Jika makanan yang akan anda kirim termasuk dalam syarat yang di tentukan oleh pihak jasa pengiriman varang, maka ada beberapa hal yang harus anda lakukan untuk memastikan makanan yang anda kirim bisa sampai dengan selamat.

Pendaftaran Fasilitas

FDA mewajibkan fasilitas dalam dan luar negeri yang memproses, menyimpan, atau mengemas makanan untuk konsumsi manusia atau hewan di AS, harus terdaftar di FDA. Fasilitas ritel, area pertanian, fasilitas pemasok makanan nirlaba, dan restoran di mana makanan dibuat untuk disajikan langsung kepada pelanggan dikecualikan dari aturan ini.

Pemberitahuan sebelumnya tentang impor pangan

FDA mewajibkan importir atau pembeli di Amerika Serikat atau agen untuk memberikan pemberitahuan sebelumnya saat mengimpor makanan. Notifikasi ini perlu disampaikan tidak kurang dari 4 jam sebelum keberangkatan penerbangan tetapi tidak diperbolehkan untuk disampaikan lebih dari 5 hari sebelum kedatangan penerbangan. 

Supaya lebih baik, sebelum proses pengiriman makanan, konsultasikan dulu dengan penerima untuk dicek ke bagian bea cukai mengenai jenis barang yang akan dikirim dan apakah barang tersebut boleh atau tidak.

Itulah hal-hal yang perlu diperhatikan untuk jasa pengiriman luar negeri. Jadi untuk mengirim makanan ke luar negeri tidak bisa begitu saja mengirimkannya sembarangan atau hanya mengirimkannya karena ada prosedur yang harus dilakukan.


Share:

Hal Yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Liburan Ke Bali

Untuk liburan ke bali bukanlah hal yang sulit untuk dikunjungi atau sebagai tempat liburan favorit apalagi saat ini banyak yang menawarkan paket wisata bali dengan harga yang murah, bahkan bagi yang tidak terbiasa bepergian jauh. Namun, seperti dimanapun di dunia, akan selalu bermanfaat untuk mengetahui hal-hal unik yang mungkin belum pernah anda temui di tempat wisata lain yang pernah anda kunjungi. Berikut hal-hal yang perlu anda ketahui sebelum berwisata ke bali.

Macet

Bali adalah rumah bagi lalu lintas yang cukup tidak terduga, dan bahkan selama jam-jam di luar jam sibuk, hanya beberapa kilometer berkendara akan memakan waktu lebih lama dari yang diperkirakan.

Lalu lintas bali, indonesia cukup ramai. Meskipun agak tidak dapat dihindari, penting untuk diperhatikan, terutama jika anda merencanakan perjalanan sehari, mencoba pergi ke suatu tempat untuk menikmati matahari terbenam atau ingin mengejar penerbangan! Pastikan anda menggunakan waktu yang sangat presisi jika anda ingin menuju ke suatu tempat di bali.

Pertimbangkan menggunakan ojek online

Kecuali jika anda bepergian dalam rombongan, menggunakan ojek dapat menghemat uang anda dan jauh lebih murah daripada mobil. Namun perlu diperhatikan bahwa tidak semua tukang ojek online berkendara dengan aman. Di bali saat ini sudah banyak kecelakaan lalu lintas, oleh sebab itu jika anda menggunakan ojek online peringatkan supirnya untuk ber hati – hati.

Menyewa skuter sendiri selama sehari atau seminggu juga merupakan pilihan yang sangat populer di bali. Harga sewa mulai dari rp. 30.000-50.000 per hari.

Pastikan anda memiliki asuransi perjalanan sebelum melakukan deposit - ada banyak cerita baru tentang backpacker yang terlibat dalam kecelakaan lalu lintas di asia, jika ini terjadi pada anda, anda memerlukan asuransi yang baik!

Jangan minum sembarangan

Mungkin tidak perlu dikatakan lagi, tapi tolong jangan minum air keran di bali. Kami tahu bahwa terus-menerus membeli air kemasan dapat menghancurkan hati anda, tetapi air keran akan membuat anda sakit - dan itulah hal terakhir yang anda inginkan saat berlibur!

Kami merekomendasikan bepergian dengan botol air yang memiliki filter built-in atau membawa botol kaca yang dapat anda isi dengan air yang disaring gratis di akomodasi anda atau menggunakan alat sterilisasi.

Hormati budaya

Terlepas dari arus masuk pariwisata, budaya bali sangat kuat, dan anda hampir tidak dapat mengambil beberapa langkah sebelum anda menemukan 'canang sari' - salah satu persembahan harian yang penuh warna yang dibuat oleh umat hindu bali.

Pastikan untuk lebih berhati-hati dan hindari menginjaknya atau menyebabkan kerusakan lainnya.

Pilih pencucian yang lebih murah dari layanan pencucian hotel anda

Tidak mengherankan, apa pun yang anda pesan di hotel harganya jauh lebih mahal daripada jika anda pergi dan mencarinya sendiri.

Dari laundry kecil di kota, bayarkan sekitar rp. 7000 per kilo, sedangkan hotel anda akan membayar jauh lebih mahal untuk satu barang!

Jangan takut tawar saat belanja

Selain butik mewah, restoran, dan toko serba ada - harga pertama yang anda kutip jarang sama dengan harga sebenarnya, jadi jangan takut untuk menawar.

Kami tahu ini bisa sangat menakutkan pada awalnya, tetapi orang bali setempat sudah terbiasa dan tidak akan tersinggung jika anda mencobanya! Hanya saja, jangan buang air kecil sembarangan.


Share:

Terkini

Label